Врач Козловская: соблюдение пяти условий помогает похудеть после 40 лет

0 0

Доктор Козловская: соблюдение пяти условий помогает похудеть после 40 лет

Тем, кто хочет похудеть, врач-гастроэнтеролог Лилия Козловская рекомендует упорядочить некоторые аспекты своего образа жизни.

С возрастом становится все труднее оставаться стройным и подтянутым из-за различных изменений в организме, таких как продолжающееся снижение метаболизма. При этом врачи утверждают: похудеть после 40 вполне возможно, это не что-то недостижимое. Гастроэнтеролог Лилия Козловская рассказала в интервью MedikForum, что соблюдение определенных условий помогает похудеть после 40 лет.

Сократите потребление углеводов. Следует свести к минимуму или исключить из рациона так называемые простые углеводы — в первую очередь добавлен сахар и муку из белой пшеницы. Врач рекомендует избавиться от перекусов в виде чая со сладким, контролировать потребление хлебобулочных изделий, не употреблять углеводы вечером и натощак.

Ешьте больше некрахмалистых овощей. Овощи продлевают чувство сытости, улучшают естественную регуляцию уровня сахара и инсулина в крови и поддерживают здоровое пищеварение.

«Сочетайте овощи с нежирным белком, хорошими жирами и небольшой порцией сложных углеводов в виде цельнозерновых продуктов или макарон», — поделилась Лилия Козловская.
Меньше алкоголя! Врач предупреждает, что алкоголь ослабляет контроль и возбуждает аппетит, заставляя есть больше, чем нужно. Кроме того, это увеличивает накопление брюшного жира.

Снизить стресс. Под воздействием гормонов стресса механизмы регуляции аппетита дают сбой – люди съедают больше, даже не замечая этого.

Три простых правила, которые помогут похудеть с помощью воды

«Один из лучших способов уменьшить последствия стресса — ходить пешком и заниматься спортом», — предположил доктор.
Достаточно сна. Многие исследования подтверждают связь между недостатком сна и увеличением жировых отложений, а также болезненным чувством голода, ведущим к перееданию. Врач рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время вечером и утром, избегать кофеина днем ​​и отказаться от гаджетов в поздние вечерние часы.

Активность, отказ от вредных привычек и продуктов: названы условия продления жизни на 10 лет

Читайте MedikForum.ru и

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

восемнадцать − 9 =