Голубые зоны относятся к «частям мира, где люди живут дольше всего и являются самыми здоровыми». Люди, живущие в голубых зонах, «включили в свой распорядок дня упражнения, ориентированные на социальные связи».
На Окинаве, Япония (одна из голубых зон), существует концепция социальных связей, называемая «моаи».
«Небольшая группа людей обязуется регулярно встречаться, чтобы праздновать и сочувствовать друг другу, а также просто «быть» вместе. Многие из них начинаются в возрасте пяти лет, но продолжаются до гораздо более старшего возраста, и многие также принадлежат к нескольким из этих сообществ поддержки», — говорит врач-эндокринолог Антонина Гуреева специально для МедикФорум.
Большая часть Голубых зон – Сардиния, Италия; Никойя, Коста-Рика; Икария, Греция; и Лома-Линда, Калифорния — в горных районах.
«Вам нужна хорошая мышечная масса и баланс, чтобы просто передвигаться по деревне, встречаться с друзьями и выполнять поручения. Икарианцы в Греции — отличный пример этого; они любят жить в горах, поэтому они тренируются, просто гуляя, чтобы навестить друзей».
Жители Коста-Рики также наслаждаются глубокой связью с природой и друг с другом. Они не боятся испачкаться, почувствовать песок пальцами ног или нырнуть в голубой океан. Многие люди работают и общаются на улице, чтобы ежедневно вдыхать свежий воздух.
Есть четыре основных способа увеличить вашу продолжительность жизни:
- Упражнение
- Общение
- Нарастить мышечную массу
- Подключиться к природе.
Людям рекомендуется есть меньше соли и сахара в своем рационе и сократить потребление насыщенных жиров.
Правильное питание в пожилом возрасте важнее лекарств
Насыщенные жиры можно найти в тортах, печенье, беконе, сыре, пирогах и мороженом. Хотя отказ от таких продуктов может показаться ограничивающим, сосредоточившись на фруктах и овощах, вы добавите в свой рацион питательные вещества.
Источники белка могут включать фасоль, бобовые, рыбу, яйца — вместо жирных кусков мяса.
Почему в пожилом возрасте труднее худеть?
Ранее МедикФорум писал о том, как облегчить пищеварение во время застолья.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в
