Те, кто регулярно поднимает тяжести в пожилом возрасте, снижают риск ранней смерти. Комбинация качания силовых и аэробных упражнений, таких как бег и плавание, каждую неделю приносила наибольшую пользу.
У взрослых, которые занимались только тяжелой атлетикой, но не занимались аэробикой, риск смертности от всех причин был на 9-22% ниже, с аналогичным результатом в отношении смертности от сердечных заболеваний.
«Было обнаружено, что у тех, кто принимал участие в регулярных силовых тренировках, риск смерти был на 14 процентов ниже, в то время как у взрослых, которые занимались аэробикой, этот показатель вырос до 32 процентов. Но у тех, кто делал и то, и другое — выполнял рекомендации по аэробной активности и занимался тяжелой атлетикой не реже одного или двух раз в неделю — риск смерти снизился на 41–47 процентов», — говорит врач-терапевт Ирина Андреева, комментируя исследование специально для МедикФорум.
Сниженная смертность от всех причин наблюдалась у пожилых людей, занимающихся аэробикой или тяжелой атлетикой, но самый низкий риск смертности наблюдался среди взрослых, которые сообщали об обоих типах упражнений.
Людям с повышенным давлением и слабыми сосудами опасно поднимать тяжести
«Показанный здесь выигрыш в смертности, связанной с поднятием тяжестей, дает клиницистам и другим специалистам в области здравоохранения первые доказательства того, что пожилые люди, вероятно, выиграют от добавления упражнений с отягощениями к обычным занятиям».
Физическая активность в пожилом возрасте снижает риск смерти в 2 раза
В нескольких исследованиях изучалась важность тяжелой атлетики и риск ранней смерти. Врач рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности. Кроме того, им рекомендуется заниматься «укрепляющими мероприятиями» не менее двух дней в неделю.
Ранее МедикФорум писал о пользе и вреде меда. Читать MedikForum.ru в
