Если вы хотите привести себя в форму, стоит ли вам проводить интенсивные тренировки продолжительностью не менее 45 минут несколько раз в неделю?
Исследования показывают, что ровно 11 минут в день достаточно.
Веские причины, почему пожилые люди должны тренироваться с отягощениями
ВОЗ рекомендует так много видов спорта
ВОЗ рекомендует как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут энергичных упражнений для здорового взрослого человека.
сделать фигуру как у Дженнифер Энистон
Почему нужно тренироваться ровно 11 минут?
Исследователи провели мета-исследование. Каждое из рассмотренных исследований охватило около 10 000 человек в течение длительного периода времени.
В начале исследования всех участников спросили, сколько они тренируются в свободное время. Затем за ними следили не менее трех лет.
Больше физических упражнений может предотвратить раннюю смерть
Исследователи пришли к выводу, что около 16 процентов ранних смертей можно было бы избежать, если бы выполнялись рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю.
Но даже за половину рекомендуемого времени можно было бы избежать 10 процентов смертей.
«Это означает, что всего 75 минут умеренных физических упражнений в неделю или 11 минут в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака», — говорит врач Ирина Андреева специально для MedicForum.
Так что для того, чтобы сделать что-то хорошее для своего здоровья, не нужно многого. Но если вы будете больше тренироваться, у вас будет еще меньше шансов заболеть. Поэтому перед тем, как лечь на диван, каждый день совершайте небольшую прогулку по кварталу, чтобы уже извлечь пользу из положительных эффектов.
Насколько интенсивно нужно тренироваться?
«Конечно, есть разница между 11 минутами легкой йоги и 11 минутами поднятия тяжестей. Более напряженные занятия, такие как бег трусцой или интенсивные тренировки, учитываются вдвое. Например, одна минута бега считается так же, как две минуты ходьбы».
Ранее Медикфорум писал о ранних признаках деменции.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. Узнайте у специалиста о противопоказаниях и побочных эффектах и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках болезни обратитесь к врачу.
Читайте MedikForum.ru и
