Похудеть без диет и спорта

0 0

 

Фото: https://www.flickr.com/photos/76958872@N05/22682517456/in/photolist-AynQcb-eKzvsa-7AEGJZ-bHY7a2-egKqSJ-9BcJq1-8sJBaw-7L1wdy-zwck4d-a66kZ1-njFZmv-6fRiYT-e5c4wE-PebxDJ-22EDbNu-6HCzMY-r9ASjS-7Z1YZA-7QsR2p-7QxD8E-5bjYNA-7QsR3H-7QsR7a-r7UU8S-7QsQZ6-7QsQUM-P7gWan-7QumrT-pKekto-vHvL8E-7QsQXr-TdzbV2-R8McF-b96iep-7QjDa3-zEdjU7-canjGh-zPGp6e-7QsR54-zLxrvq-byFR3E-oSC1Fm-zNRKux-qd44QH-yRPYzd-zNRLLR-zMFemE-4MYdqV-2kHNkxL-245X36X

Диетологи давно пришли к единому мнению: чтобы похудеть, нужно есть. В этой статье поделимся с вами советами, как быстро похудеть в домашних условиях без диет и изнуряющих тренировок в зале.

Диетолог заявила, что если есть яйца трижды в неделю, то можно похудеть даже без диеты

Содержание статьи:

Диетологи давно пришли к единому мнению: чтобы похудеть, нужно есть. Причем рацион должен быть разнообразным. И одна из обязательных позиций — это куриные яйца.

Похудеть без диет и спорта

 

Исследователи установили, что люди, которые едят яйца на постоянной основе, реже страдают от лишнего веса и высокого уровня «плохого» холестерина. Чтобы защитить свои сосуды и талию, специалисты рекомендуют употреблять куриные яйца три раза в неделю, сообщает издание TheSun.

Если разобрать данный продукт по составу, то можно выделить две «детали» — белок и желток. Именно белок имеет оптимальный состав аминокислот, который максимально приближен по аминокислотному составу белка человеческого тела. Если говорить о желтке, то наиболее ценной питательной его частью считаются фосфолипиды. Они обладают липотропным действием — оптимизируют жировой обмени препятствуют ожирению печени.

Особенно полезны куриные яйца для женского организма, отметили ученые.

Женщины, которые ели яйца, весили гораздо меньше тех женщин, кто отказался от этого продукта. Несмотря на то, что они потребляли довольно много калорий и не придерживались специальных диет, — рассказал доктор Рон Энтони.

Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми, а живот — плоским, врач посоветовал также добавить в свой рацион:

  • оливковое масло и оливки,
  • свежие овощи,
  • рыбу и морепродукты,
  • мясо,
  • цельнозерновые продукты.

Как похудеть быстро без диет и упражнений: простой совет от диетолога

Когда разговор заходит о похудении, сразу на ум приходят диеты, дефицит калорий, физические нагрузки, отказ от сладкого и так далее. То есть в любом случае, чтобы похудеть, надо обязательно чем-то жертвовать.

Но есть очень простой способ сбросить пару килограммов, не прилагая вообще никаких усилий. Речь пойдет о простой воде.

Как рассказал британский диетолог Майкл Мосли, нужно наладить питьевой режим — это очень важно. Вода вымывает токсины, увлажняет кожу, растворяет вредные вещества, но дело даже не в этом.

Мосли предлагает выпивать стакан воды всякий раз, когда хочется есть. Он напомнил, что люди часто путают голод с жаждой: думая, что хотят есть, они на самом деле хотят пить.

Врач ссылается на исследование, в ходе которого добровольцев разделили на две группы и кормили их одинаковой пищей. Только контрольная группа выпивала стакан воды перед каждым приемом пищи. Съедали они, что логично, меньше своей обычной порции. Через месяц у контрольной групп наблюдался стабильный отвес в 2-3 килограмма.

Мосли советует не слишком усердствовать и не поглощать воду литрами, ведь во всем нужна мера.

Быстро сбросить лишний вес без диет: диетолог открыла простой способ

Лето – пора коротких платьев и отдыха на пляже. Но что, если привести себя в форму не удалось, а сезон в самом разгаре? Руджута Дивекар, одна из ведущих диетологов Индии, поделилась способом быстрого и легкого похудения без каких-либо диет. Ее советы представил «Пятый канал».

По словам эксперта, важно, чтобы употребляемая пища была питательна, секрет же эффективного освобождения от лишнего веса заключен в верных пропорциях и способе приема пищи.

Дивекар настоятельно рекомендует относиться к употребляемой пище с особенным вниманием. Правильная еда должна быть питательна, сбалансирована и разнообразна, а сама порция не должны быть большой. Помочь с последним может правильная манера пережевывания: есть нужно не торопясь, медленно разжевывать каждый кусочек. Такой способ исключит чрезмерное переедание, поможет организму усвоить все полезные вещества, представленные в блюде.  

Кроме того, диетолог, отметила, что просмотр видео, чтение и любая параллельная деятельность во время приема пищи способна вызывать переедание. Такое совмещение сбивает организм с толку, и он не упускает тот момент, когда происходит насыщение.

Как похудеть без диет и изматывающих тренировок

Несколько простых советов помогут избавиться от лишнего веса без выматывающих упражнений и изнурительных диет.

Соблюдение правил, подтвержденных многолетними выводами ученых, способствует поддержанию хорошей фигуры и практически полностью заменяет физические упражнения.

  • Все дело в белке. Чем больше его в ежедневном рационе человека, тем меньше употребление калорий. Люди, предпочитающие белок потребляют в день примерно на 400 калорий меньше, не соблюдая при этом строгой диеты. Поэтому стоит включить в меню нежирную куриную грудку, яйца и греческий йогурт.
  • Отдайте предпочтение продуктам, содержащим воду. Легче справиться с голодом, по словам диетологов, помогут продукты с высоким содержанием воды. Начало трапезы с салата или супа поможет скорее забыть это чувство и съесть меньше вторых блюд.
  • Пейте больше воды. По данным исследований, если человек выпивает 0,5 литра воды в течение часа перед приемом пищи, он съест значительно меньше еды.
  • Ешьте медленно. Те, кто торопятся, потребляют больше калорий. Это связано с тем, что насыщение во время приема пищи приходит не сразу, чаще уже после завершения. Если есть не быстро, тщательно пережевывать, насыщение наступит быстрее, и съесть больше просто не получится.
  • Не стоит отвлекаться во время приема пищи. Исследования показывают, что люди, которые во время трапезы взаимодействуют со смартфоном, потребляют примерно на 10 % калорий больше.
  • Обманите свой мозг. Для нездоровой пищи выберите маленькие тарелки, для полезной – емкости большого размера. Такой метод поможет уверить мозг, что поступающей в организм еды достаточно.
  • Постарайтесь не волноваться и достаточно спать. Крепкий качественный сон незаменим в процессе похудения, именно его недостаток приводит к перееданиям, так как организм пытается восполнить недостаток энергии. Серьезный и регулярный стресс же способствует появлению тяги к вредной пище и, как следствие, приводит к ожирению.
  • Остановите выбор на орехах для перекуса. Замените ими сладкое (особенно с сахаром) и фастфуд в перерывах между трапезами. По данным недавних исследований именно орехи могут способствовать уменьшению объемов в области бедер.

Похудеть к весне без жестких диет и тренировок: простые и приятные правила

Диетолог Елена Соломатина рассказал о простых правилах, соблюдение которых поможет сбросить к весне лишние килограммы без насилия над организмом, то есть без строгой диеты и изнуряющих тренировок. Самое важное — поставить цель и быть последовательными. 

Известно, что зимой люди, как правило, набирают вес, питание становится более калорийным, а физическая активность уменьшается. Организм во время холодов запасает жир — это инстинкт, от которого никуда не деться. 

Что делать и с чего начать? По словам медика, зимой мало солнца, людям не хватает витамина D, из-за чего, например, у женщин хуже работает щитовидка, что может влиять на вес. Так что обогатите свой рацион полезными продуктами и обязательно бывайте на солнце — хотя бы по 10-15 минут в день. Витамина D много в рыбе, яйцах, молочных продуктах, а особенно много — в печени трески.

Очень важно наладить свой сон. Здоровый сон влияет на вес, люди во сне худеют, а если не высыпаются, то «догоняются» на следующий день жирным и сладким. Помните: ответственный за похудение соматотропный гормон начинает выработку в полночь. Недосып и прерывистый сон способствуют стрессу, гормон кортизол выделяется в избытке, а ведь именно он усиливает желание есть сладкое или жирное. Если вы хотите худеть, то при высоком кортизоле сделать это практически невозможно.

При сбросе килограммов полезен йод, его много в хурме, морепродуктах, водорослях. Облегчить отказ от сахара может добавка хрома и магния, отметила диетолог.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях: ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес; ИМТ больше или равен 30 — ожирение.

Простой и безболезненный способ похудеть без диет

О простом способе, помогающем скорректировать вес, рассказали испанские диетологи. Это «метод тарелки», который определяет, какое количество определенных продуктов можно включить в рацион. 

По словам специалистов, половину тарелки должны составлять сырые или приготовленные овощи (тушеные, отварные). Одна четверть – белки с высокой ценностью (яйца, нежирное мясо, рыба или бобовые). Вторая четверть – сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель, цельнозерновой хлеб). Дополнить тарелку нужно небольшим количеством полезных жиров (авокадо, орехи). 

Употребить все это тоже следует определенным образом. Сначала едим овощи, поскольку они содержат мало калорий, но делают прием пищи сытным. Затем съедаем белки и сложные углеводы, и напоследок – полезные жиры.

При выборе продуктов с белком нужно отказаться от полуфабрикатов, например, от колбас и сосисок, так как они содержат много сахара, соли и насыщенных жиров и вообще не нужны в здоровом рационе. Для закрепления успеха нужно пить достаточное количество воды, высыпаться и заниматься физкультурой.

Как рассказала диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова, при похудении можно есть картофель, макароны, сливочное масло и белый рис, хотя обычно эти продукты строго запрещены диетами. По её словам, поправляются от переедания в целом, то есть вопрос в количестве съеденного.

Актёр Александр Семчев похудел без диет на сто килограммов

Заслуженный артист РФ Александр Семчев смог избавиться от ста килограммов веса, причём на специальных диетах он не сидел.

Забавный толстяк из рекламы пива долгое время был заложником этого образа. И хотя Семчев — актёр широкого амплуа, режиссёры в основном использовали его «как фактуру». Его вес тогда достигал 200 килограммов.

Начались проблемы со здоровьем — сахарный диабет, одышка. Врачи предупредили о возможных печальных последствиях. И  Александр за год сбросил 100 килограммов – как раз к своему пятидесятилетию.

Он отказался от булок, жареного, начал пить много воды. Ел четыре-пять раз в день и занимался физическими упражнениями.

— Есть можно всё, но понемногу. В моём случае, граммов по 300 за приём, — рассказал Семчев.

По словам актёра, раньше он неоднократно предпринимал попытки сбросить вес, однако безрезультатно — мешала слабая мотивация и лень. В этот раз он хотел «поменять профессиональные стереотипы» и расширить диапазон ролей.

Он уверен, что без лишних килограммов ему стало гораздо легче жить.

— Иногда смотрю свои старые фотографии и ужасаюсь. Это же было безобразно! – отмечает Семчев.

Александр Семчев родился в 1969 году в Тверской области. На его счету более ста ролей в театре и кино.

15 простых советов, которые помогут похудеть без жестких диет и тяжелых тренировок

Специалист дала рекомендации, которые помогут сбросить вес, не прибегая к диетам. Особенно они подойдут людям средних лет и старше 55, которым тяжело следовать строгим ограничениям по питанию.

7 советов как избавится от живота без спорта и диет.

Консультант по питанию Марина Абросимова сама когда-то имела лишний вес. Когда он достиг 120 килограммов, она поняла, что пора себя спасать. Похудев на 40 килограммов за полгода, 45-летняя Марина, решила помогать другим людям. Она даёт простые и эффективные советы, которые помогут похудеть без диет.

 

  1. Попробуйте поменьше есть сахара. После его употребления хочется ещё больше сладкого.
  2. Следите за тем, что едите. В качестве перекуса можно взять пакетик тыквенных семечек или неочищенные фисташки. Это поможет занять руки и успокоиться, а глядя на скорлупу вы поймёте, что съели довольно много.
  3. Ешьте авокадо во время обеда. Он придаст сытость на долгое время.
  4. Старайтесь ни с кем не ругаться, так как обычно такой стресс хочется заесть чем-нибудь.
  5. Готовьте себе еду сами и составьте собственное меню.
  6. Проконсультируйтесь со специалистом. Пусть составит вам обеденную карту на основании вашей аллергии или других особенностей. Например, некоторые люди тяжело переваривают бобовые, появляется изжога и вздутие живота.
  7. Полюбите себя, ведь позитивное отношение к своему телу поможет при похудении.
  8. Пейте зелёный чай. Всего одна чашка помогает сжечь на 20 калорий больше.
  9. Ешьте гречку, красное мясо, курицу и сою, так как они богаты железом. Ведь если этого компонента не хватает, метаболизм плохо работает.
  10. Проверьте щитовую железу, так как вы можете полнеть из-за проблем с гормонами.
  11. Не пейте спиртные напитки, так как они замедляют пищеварение. А если ещё и закусывать жирной едой, фигура вам не будет благодарна. Если не можете без спиртного, то отдавайте предпочтение хорошим красным винам с низким содержанием сахара.
  12. Ешьте нежирные молочные продукты. Например, сыр с небольшим содержанием жира или йогурты с нулевой жирностью, будет полезен, чтобы принести в организм кальций.
  13. Заведите привычку завтракать, это разгонит ваш метаболизм.
  14. Нормальный сон не только поможет чувствовать себя бодрее, но и улучшит фигуру.
  15. Питайтесь дробно и часто. Никогда не голодайте! Но порции должны быть не более 200 мл.

– Важно также повысить свою двигательную активность. Конечно, женщинам с большим весом трудно выполнять динамичные упражнения. Но начать можно с простой зарядки утром, получасовой ходьбы вечером и посещением бассейна два раза в неделю. Когда вес снизится и мышцы укрепятся, можно переходить к более интенсивным кардионагрузкам и интервальным тренировкам, – советует Марина Абросимова.

Скинуть лишние килограммы без спорта и диет – реально!

Это доказали учёные из Сингапура. Они разработали специальный пластырь с иглами, который поможет в борьбе с лишним весом.

Ученые из Наньянского технологического университета заявили, что благодаря этому методу можно сбросить до 30% лишнего веса.

Изобретение представляет собой пластырь, который состоит из микроигл тоньше волоса человека. В каждой наноиголочке содержится препарат, который может преобразовывать белый жир в энергосберегающий бурый.

Пластырь уже протестировали на животных. Результаты последних исследований позволили учёным сделать вывод, что их метод весьма эффективен. Все испытуемые сбросили лишний вес.

Авторы изобретения надеются, что их разработка позволит сократить количество препарата, которые вынужден употреблять человек, чтобы победить ожирение.

Похудеть без спорта? Да легко! Создан особый жиросжигатель

Если вы намерены похудеть, особенно после продолжительных новогодних праздников, то наверняка задумывались о том, как этого добиться. Разумеется, большинству из вас пришла к голову мысль о диете и правильном питании. Однако избежать ограничений можно, если использовать особый препарат. 

Исследованием в данной области занимались научные специалисты из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне. В итоге им удалось получить медикамент, который способен увеличить скорость процесса жиросжигания без изменения рациона питания. 

Отмечается, что накопление жировых отложений запускает процесс сверхэкспрессии белка NNMT, который замедляет обмен веществ. Однако новый препарат позволит блокировать этот белок, что увеличит скорость метаболизма. Таким образом, людям не нужно будет ограничивать себя в питании — достаточно принимать данный жиросжигатель. 

Испытания проводились на лабораторных грызунах. В итоге у мышей, которые получали препарат, уже через десять дней уменьшился на 7 процентов вес, масса белого жира и размер жировых клеток стал меньше на 30 процентов. Кроме того, уровень холестерина пришёл в норму. А вот мыши с плацебо продолжали полнеть.

«Примечательно, что внедрение NNMT-ингибиторов не повлияло на общее количество потребляемой пищи и не вызвало заметных побочных эффектов. Блокирование действия «тормоза» жировых клеток создает инновационный механизм ускорения клеточного метаболизма и сокращения размеров отложений белого жира, который воздействует на причину ожирения и связанные с ним нарушения обмена веществ», — утверждает главный автор исследования Харшини Нилакантан.

Исследования в этой области продолжатся.

Какие продукты помогут похудеть без диет?

Мы расскажем вам о продуктах, которые помогут вам составить свой идеальный рацион. При этом вы сможете питаться вкусными блюдами и будете получать все необходимые питательные вещества.

Прежде всего, обратите свое внимание на листовые овощи и зелень. Особенно специалисты рекомендуют рукколу. Она имеет очень интересный вкус, который обязательно вам понравится, но в ста граммах всего 25 килокалорий! То есть, ваш организм потратит больше энергии на то, чтобы усвоить эту невероятно полезную и богатую клетчаткой зелень.

Кроме того, вашими друзьями обязательно должны стать сельдерей, шпинат, салат, укроп, петрушка, зеленый лук. Все они хороши тем, что прекрасно сочетаются со многими продуктами, они помогут украсить ваше блюдо, а также сделают его полезнее и вкуснее.

Из овощей следует предпочитать морковь и свеклу, которые невероятно богаты витаминами и микроэлементами. Лучше всего кушать их в сыром виде, но свекла многим кажется слишком жесткой для этого. Полезнее всего варить свеклу на пару или запекать, но лучше при этом не повреждать овощ и его шкурку.

Также вам следует включить в свой рацион побольше помидоров, огурцов и овощей семейства крестоцветных. Любую капусту, будь то белокочанная или брокколи, вы можете кушать смело.

Капуста может быть как самостоятельным блюдом, так как и вкусным и низкокалорийным гарниром.

Тем, кто хочет похудеть без диет, лучше всего употреблять вместо мяса морепродукты. Особенно полезны креветки и кальмары.

Юлия Высоцкая раскрыла секрет похудения без диет и спорта

По словам актрисы и ведущей программы «Едим дома» Юлии Высоцкой, есть три замечательных способа, которые помогут всегда оставаться в прекрасной форме. 

О своём отношении к построению прекрасной фигуры Юлия Высоцкая рассказала на YouTube-канале в видео «Три способа похудеть». Выступление Юлии началось с позитивного анекдота, который известен многим, ведь практически каждая девушка мечтает кушать всё, к чему лежит душа, и никогда не толстеть. Это возможно, считает актриса, причем совсем необязательно заклеить рот изолентой и питаться воздухом, как некогда советовала балерина Майя Плисецкая. 

Первый способ, которым пользуется сама Юлия Высоцкая, — это все время думать о похудении, оставаясь при этом позитивным и энергичным. Нужный настрой поможет как мужчинам, так и женщинам быть худыми, если именно об этом все ваши мысли. 

Еще один верный метод избавиться от лишних килограммов — влюбиться. Кстати, это не всегда должен быть человек, внезапно вспухнувший роман. Влюбленность в книгу, героя, фильм, музыку или другой объект, который способен подарить вдохновение и внутренний позитив, способен поддерживать тело в тонусе.

Последний, не менее важный, путь к стройной фигуре — адреналин. Высоцкая посоветовала подписчикам попробовать то, что никогда не делали, но всегда хотели. Например, прыгнуть с парашютом, научиться водить автомобиль или же плавать. В общем, здесь фантазия человека, стремящегося к стройности, практически безгранична. 

Отметим, что Юлия Высоцкая недавно появилась на красной дорожке Венецианского кинофестиваля. 43-летняя российская актриса выглядит великолепно и с удовольствием демонстрирует шикарное тело своим фанатам.

Ученые рассказали, как быстро похудеть в домашних условиях

Психологи разработали мобильное приложение, которое помогает сбросить лишние килограммы без усилий.

Британские психологи нашли способ сбросить вес без диет и упражнений. Ученые разработали игру для мобильного телефона. Приложение показывает пользователю фотографии еды, а он должен выбрать из них картинки с самыми полезными блюдами и продуктами.

Психологи уверяют, что десятиминутное занятие с этим приложением каждый день в течение недели помогает снизить калорийность рациона естественным путем. В ходе эксперимента добровольцев попросили выполнить эти требования. Оказалось, что в итоге большинство испытуемых включали приложение не каждый день. Но приложение все равно помогло участникам эксперимента снизить калорийность своего рациона в среднем на 220 килокалорий.

Ученые рассказали, что приложение помогает людям формировать предпочтение к здоровой пище. Дело в том, что часто человек предпочитает вредную высококалорийную пищу потому, что она помогает получить «награду» от мозга, способствуя выработке гормонов радости. Выигрывая в приложении, человек тоже получает «награду» от мозга и в его памяти формируется связь между наслаждением и здоровыми блюдами.

Кстати, ученые отметили, что даже снижение числа потребляемых калорий всего на 200-250 килокалорий в сутки, помогает снижать вес.

 

Исследователи из Колорадского университета в Америке провели ряд экспериментов, выяснив самый простой способ обрести фигуру своей мечты. 

Больше не нужно сидеть на изнурительных диетах, которые, к слову, как доказано уже учеными, не приносят пользы, не требуется заниматься фитнесом или качаться в тренажерном зале. Достаточно попросту больше двигаться и исключить по возможности сидячий образ жизни. 

К такому выводу пришли американские ученые, проведя исследование, в котором приняли участие 90 местных жителей. Треть участников эксперимента смогли сбросить больше 13 килограммов лишнего веса. Вторая треть находится в нормальной форме, а остальные испытуемые страдали незначительным лишним весом или же ожирением. 

Каждому добровольцу дали специальные устройства, чтобы измерять степень их подвижности в течение дня. Технология могла даже показать, в каком именно положении находится человек — стоит, лежит или сидит. 

Оказалось, что люди из первой группы в среднем были физически активными в отличие как от тех, кто ещё обладал лишним весом, так и тех, кто был стройным. Ранее похудевшие участники эксперимента в среднем делали около 12 тысяч шагов, люди из второй категории — по девять тысяч, а страдающие ожирением — около семи тысяч шагов в день.  

К тому же ранее похудевшие занимались физическими нагрузками по 40 минут ежедневно и на час меньше находились в сидячем положении, а другие же участники исследования — от 9 до 17 минут в день.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

5 × один =