Многие люди, у которых проблемы с засыпанием или бессонница, принимают добавки мелатонина.
Мелатонин также известен как гормон сна. Он вырабатывается шишковидной железой в мозгу, когда становится темно, и контролирует циклы сна и бодрствования в организме. Воздействие яркого света подавляет выброс гормона сна — в этом суть проблемы, когда мелатонин кажется бесполезным.
Глава Центра хронобиологии Базельского университета Кристиан Кайохен сказал в интервью, что люди совершают ошибку, принимая препарат с мелатонином, а затем подвергаясь воздействию света.
«Те, кто принимают вещество с мелатонином перед сном, а потом ложатся и долго смотрят в экран смартфона или ноутбука, могут не почувствовать эффекта, так как синий свет, падающий с экрана, тормозит выброс мелатонина, который воздействует на организм как центральный стимулятор», — пояснил эксперт.
По словам Кристиана Кайохена, эффект синего мерцающего света от экранов гаджетов «похож на эффект кофеина». Причина в том, что специальные фоторецепторы в сетчатке глаза особенно чувствительны к синему свету с длиной волны около 480 нанометров. Они производят белок под названием меланопсин, который влияет на внутренние часы организма и затрудняет засыпание, даже если вы принимаете мелатонин.
Менопаузальная бессонница: добавки, улучшающие сон, называются
Тем, кто принимает его в надежде быстрее заснуть, лучше листать книгу или слушать музыку, говорит специалист.
Какие продукты помогают уснуть
Читайте MedikForum.ru и
