Жить со здоровым сердцем не всегда просто — длинные рабочие дни и необычный график работы позволяют легко уделять внимание сбалансированному питанию и много заниматься спортом. Тем не менее, вы можете сделать много маленьких шагов, чтобы защитить свое сердце, не меняя кардинально свою жизнь.
Эксперты рассказали, как похудеть без диет и спорта
«Как кардиолог, я каждый день рассказываю людям, как защитить свое сердце, либо до того, как у них возникнут сердечные заболевания, либо после сердечного приступа или аритмии. Многое из того, что мы назначаем, что мы советуем, большинству людей кажется очень трудным внедрить и интегрировать в повседневную жизнь», — рассказывает кардиолог Олег Варфоломеев специально для «МедикФорум.
Назовите 5 простых правил для долгосрочного здоровья сердца
1. Правило сердца: бросить курить
Прежде всего: не курить! Как врачи, мы понимаем, что бросить курить по-прежнему очень сложно, поэтому существует множество служб поддержки, которые могут помочь.
2. Правило сердца: интегрируйте мини-движения в свою повседневную жизнь
достаточное количество физических упражнений — это следующий шаг к здоровому образу жизни. Этого легко добиться с помощью активной повседневной деятельности: просто поднимайтесь по лестнице вместо лифта или не сидите в кресле за столом во время долгого телефонного разговора, но прогулка по комнате может очень помочь.
3. Правило сердца: выполняйте 15-минутные быстрые упражнения два раза в день
Из исследований мы знаем, насколько вредно длительное сидение для сердца и сосудов. В течение рабочего дня необходимо многократно создавать небольшие островки движения. Конечно, должны быть вставлены обычные спортивные блоки.
«И вам даже не нужно заниматься спортом высоких достижений или каждый день выходить за свои личные пределы».
4. Правило сердца: ешьте сбалансированную пищу, затем разрешается фаст-фуд
Никому не нужно убивать себя, чтобы защитить свое сердце.
«Всем, в том числе и врачам-профилактикам, нравится сходить в ресторан и насладиться бокалом-другим вина за едой. Такие возможности тоже не проблема. Ключевое слово — баланс».
Если вы придерживаетесь принципа баланса и остаетесь в пределах нормы с вашим индексом массы тела, вы уже многое делаете правильно.
Ранее Медикфорум писал о признаках рака.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. Узнайте у специалиста о противопоказаниях и побочных эффектах и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках болезни обратитесь к врачу.
Читайте MedikForum.ru и
