Исследования показывают, что почти половина наших действий выполняется автоматически. Мы делаем их не задумываясь. Но как формируются привычки и почему их трудно сломать?
Наука говорит, что вы можете выработать привычку с помощью простых движений. Что происходит с мозгом, когда мы это делаем? Он активирует области, ответственные за принятие решений. Когда мы вводим новые действия, в мозгу формируются новые нейронные связи.
Человек повторяет новые действия, и эти связи становятся крепче. Чуть позже, после того, как привычка укоренится, оно осуществляется автоматически. Проще говоря, нам больше не нужно напрягаться или контролировать, что и как мы делаем.
Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку?
СМИ и мотивационные коучи утверждают, что для формирования новой привычки требуется 21 день. Впервые эта идея была представлена в 1960 г.
Но недавнее исследование было опубликовано в Европейском журнале социальной психологии. В нем говорилось, что для формирования привычки требуется от 18 до 254 дней, в среднем 66 дней.
В исследовании приняли участие 96 человек. Их попросили принять новую здоровую привычку и практиковать ее каждый день в течение 84 дней. Из первых 96 добровольцев задачу выполнили 39 (около 41%). Степень успеха в формировании привычки и время, необходимое для ее формирования, по-видимому, варьировались в зависимости от типа цели.
Исследование было довольно небольшим, поэтому эти выводы не являются окончательными. Однако эксперты предполагают, что если вы не смогли внедрить новую привычку за 21 день, не расстраивайтесь — надежда еще есть.
