Врачи рекомендуют заниматься спортом по 150 минут в неделю, но с сегодняшним темпом жизни не всегда это возможно. Исследования показывают, что вы можете улучшить свое здоровье с гораздо меньшими усилиями.
Исследователи обнаружили интересную тенденцию, объединив данные из более чем 150 рецензируемых статей. Даже если человек выполнял половину рекомендуемой физической активности в неделю, он все равно получал значительную пользу для здоровья.
Согласно исследованию, даже 10 минут упражнений в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов и риск рака на семь процентов.
Не обязательно кардинально менять свой образ жизни, достаточно изменить некоторые привычки. Например, до работы или учебы добираться не на машине или автобусе, а пешком. Включение спортивного хобби в вашу жизнь также является отличным способом стать более активным.
Хобби, которые могут быть полезны:
- Быстрая прогулка
- Танцы
- Бегать
- Поездка на велосипеде
- Теннисная игра
- Пеший туризм.
Упражнения могут принести много пользы, от снижения риска инсульта до снижения уровня сахара в крови.
«Независимо от возраста существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам жить более счастливой жизнью», — говорят эксперты.
Спорт способствует более активной умственной деятельности. Во время упражнений кровь приливает к мозгу, и кислород активнее поступает к клеткам организма. Эти процессы способствуют выработке серотонина и дофамина — веществ, отвечающих за ощущение счастья и спокойствия.
Упражнения также снижают риск следующих заболеваний:
- Ишемическая болезнь сердца и инсульт
- Диабет
- Рак кишечника
- Рак молочной железы
- Остеоартрит
- Депрессия
- Слабоумие
- Гиподинамия
Гидравлика – это патологическое состояние, при котором на фоне малой физической активности возникает атрофия мышц.
Гиподинамия может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям дыхания, а также к нарушению силовых показателей у мужчин. Такому расстройству подвержены абсолютно все, вне зависимости от возрастной категории и пола.
Правильное питание необходимо для более эффективных тренировок. Есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя лучше во время тренировки. Например, продукты с высоким содержанием белка включают индейку, куриную грудку, тунец, яичные белки и творог. Белок в этих продуктах восстанавливает мышечную ткань и укрепляет иммунную систему. Также вам понадобятся углеводы, из которых организм получает энергию: бобовые, хлеб грубого помола (ржаной, ячменный) и сухие завтраки.
Читайте также: 37-летняя пациентка поделилась 5 симптомами, которые привели к диагнозу рак кишечника.
Уменьшите риск рака толстой кишки на 39% с помощью упражнений
Еще по теме: Три неочевидных признака того, что начались проблемы с печенью.
Статины могут снизить риск рака
Читайте: Простой способ защититься от инфекций после секса: к гинекологу.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. Узнайте у специалиста о противопоказаниях и побочных эффектах и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках болезни обратитесь к врачу.
Читайте MedikForum.ru и
