Повторяющееся повышение уровня сахара в крови является потенциальным риском развития диабета, связанного с проблемами сердца, почек и зрения.
Диабет — это состояние, изменяющее жизнь, которое обычно длится всю жизнь. У диабетиков как 1-го, так и 2-го типа он вызывает слишком высокий уровень сахара в крови. По этой причине люди с диабетом должны следить за тем, чтобы эти уровни были низкими.
Одним из способов снижения уровня сахара в крови является диета: одни продукты повышают его, а другие снижают. Физическая активность может сыграть свою роль. Эксперт поделился простым способом включить упражнения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить скачки сахара в крови.
Эндокринолог рекомендовал использовать правило 55/5 в дни, проведенные за столом или много сидя.
«Важно учитывать, сколько времени вы проводите сидя в течение дня, поскольку мы знаем, что это может быть вредно. Принятие таких принципов, как правило 55/5, может помочь улучшить уровень сахара в крови и уровень инсулина после еды. Это означает, что на каждые 55 минут, проведенных в сидячем положении, они вставали или двигались в течение пяти минут, — рассказывает врач-эндокринолог Антонина Гуреева специально для MedikForum.
Важность физической активности для диабетиков подтверждается различными исследованиями.
Диетолог Строков: Этот синий сок снижает уровень сахара в крови более чем на 30%
Легкие физические упражнения после еды — еще один способ предотвратить скачки сахара в крови. Результаты показывают, что 60 минут легких аэробных упражнений или 20-30 минут умеренной активности, начинающиеся через 30 минут после еды, могут эффективно контролировать скачки глюкозы с минимальным риском гипогликемии.
Упражнения в другое время могут привести к повышению уровня глюкозы, вызванному контррегуляцией.
«Добавление коротких тренировок с отягощениями средней интенсивности к аэробной активности два или три раза в неделю, как это рекомендовано действующими рекомендациями, также может помочь уменьшить скачки уровня глюкозы».
Как избежать повышенного сахара в крови: есть в определенном порядке
Однако он предупредил, что «высокоинтенсивные упражнения» вызывают большие колебания уровня сахара в крови, а это означает, что их долгосрочная эффективность еще неизвестна.
Ранее Медикфорум писал о пользе ферментированных продуктов.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. Узнайте у специалиста о противопоказаниях и побочных эффектах и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках болезни обратитесь к врачу.
Читайте MedikForum.ru и
