Диетолог Пономарева дала простые советы как похудеть после менопаузы

0 0

Диетолог Пономарева дала простые советы, как похудеть после климакса

Диетолог рассказала, как быстро похудеть женщинам в период менопаузы.

Во время перименопаузы — перехода к менопаузе, когда яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена — многие женщины испытывают резкое увеличение веса. 

Прибавка в весе во время перименопаузы неизбежна для многих женщин, но не обязательно должна быть пожизненным приговором. С помощью простых диет и упражнений можно похудеть.

«Во время менопаузы у женщин происходят гормональные изменения, в том числе снижение уровня эстрогенов, что может повлиять на распределение жировых отложений. Женщины в климактерическом периоде часто замечают увеличение веса в области живота, что часто называют менопаузальным жиром на животе», — говорит врач-диетолог Василиса. Пономарева, специально для МедикФорум.
Вы не можете полностью винить биологию, и женщины в период менопаузы также могут набирать вес из-за различных факторов, влияющих на них, таких как плохое питание и отсутствие физических упражнений.

Эксперт рассказал о правилах питания женщин в климактерический период

Хотя гормональные изменения могут способствовать увеличению веса, главными виновниками часто являются образ жизни, такой как отсутствие физических упражнений и неправильное питание.

«Прелесть факторов образа жизни в том, что вы можете взять их под контроль и внести необходимые изменения, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше».

Доктор Мосли советует тем, кто хочет похудеть, исключить из своего рациона два продукта

Вы можете наслаждаться лакомствами в умеренных количествах, большую часть времени выбирая питательные вещества.

«Делайте разумный и осознанный выбор продуктов питания, чтобы способствовать здоровому питанию. Увеличьте потребление фруктов и овощей и ешьте больше рыбы, особенно жирной рыбы».
Примеры жирной рыбы, которую можно есть, включают лосося, скумбрию, анчоусы, сельдь, лосося, тунца и форель.

Выбирайте богатые клетчаткой углеводы, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Добавляйте специи и травы, чтобы блюда были интересными, вкусными и насыщенными.

Сочетайте силовые тренировки с кардио/аэробными упражнениями, такими как плавание, езда на велосипеде или бег. Они помогают увеличить скорость обмена веществ

Ранее Медикфорум писал о вреде супа при гастрите.

Важно! Информация предоставлена ​​в справочных целях. Узнайте у специалиста о противопоказаниях и побочных эффектах и ​​ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых признаках болезни обратитесь к врачу.

Читайте MedikForum.ru и

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

2 × 5 =