Диетолог Наталья Мальцева: Усталость и неприятный запах изо рта могут свидетельствовать о нехватке углеводов.
Многие сознательно ограничивают себя в углеводах, включив при этом очень полезные продукты, такие как овсяные отруби, ячмень, чечевица и фасоль, цветная капуста и другие овощи, яблоки и цитрусовые. Цельнозерновой хлеб и макароны также не навредят вашему здоровью.
Как понять, что вы едите слишком мало углеводов? Диетолог Мальцева рассказала MedicForum, что это можно понять по ряду признаков.
повышенная утомляемость. По сравнению с белками и жирами углеводы быстрее всего превращаются в глюкозу. Поэтому, если мы не едим его в достаточном количестве, мы быстро чувствуем себя вялыми, истощенными.
Неприятный запах изо рта. Побочным эффектом отказа от углеводов может быть продолжительный неприятный запах изо рта. Когда организм не получает углеводов, необходимых ему для энергии, он начинает сжигать жир — процесс, известный как кетоз. Неприятный запах изо рта является побочным продуктом высвобождения кетонов при потреблении жира.
Нарушение мышления. Если потребление углеводов слишком низкое, мозгу не хватает энергии для эффективного быстрого мышления. Для хорошей работы мозга необходимо не менее 120 граммов углеводов в день. Их дефицит может привести к головным болям, головокружению, проблемам с концентрацией и мышлением.
Запор. Продукты, содержащие углеводы, как правило, являются хорошим источником клетчатки, которая помогает пище проходить через пищеварительную систему. Недостаток клетчатки в рационе часто способствует запорам.
Опасный дефицит: 5 признаков того, что вы едите слишком мало углеводов
Частая изжога. Приверженцы безуглеводной диеты обычно делают ставку на жиры и белки, которые также часто содержат большое количество жиров. По словам Натальи Мальцевой, при снижении процента углеводов в рационе и повышении процента жиров может возникнуть изжога.
5 признаков того, что вы едите слишком мало углеводов
Читайте MedikForum.ru и
