Важно избегать дефицита железа, поскольку он может иметь серьезные последствия.
Железо необходимо организму во всем: как важный микроэлемент, оно участвует в кроветворении и развитии нервной системы, играет ключевую роль во многих метаболических процессах. Препараты железа, которые продаются в аптеках, помогают при дефиците железа, но для безопасного применения БАД важно, чтобы он был диагностирован и одобрен врачом. Как правило, врачи рекомендуют ежедневную добавку от 10 до 15 миллиграммов для взрослых.
Кроме того, дефицит железа можно предотвратить с помощью питания.
«Если дефицит железа не слишком серьезный, может помочь диета, богатая железом. Некоторые продукты содержат особенно большое количество железа и могут предотвратить дефицит железа в долгосрочной перспективе», — говорят эксперты Fit for Fun.
По мнению специалистов, лучшим источником железа являются мясо и субпродукты (особенно печень). Среди растительных источников упоминали овсянку, кунжут, лисички, бобовые.
Также важно помнить, что витамин С помогает организму усваивать железо, поэтому в рационе должны присутствовать апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, перец и другие продукты, содержащие витамин С.
Пробиотики могут вылечить анемию
Что говорят о дефиците железа? Ранние симптомы включают сухость кожи, ломкость волос и ногтей, трещины в уголках рта и повышенную восприимчивость к инфекциям. Кроме того, развиваются быстрая утомляемость, общая слабость, проблемы с концентрацией внимания и нарушение терморегуляции организма.
Дефицит железа увеличивает смертность от сердечного приступа
Читайте MedikForum.ru и
